JUEVES

Normalmente metemos los entrenamientos de brazos o hombros en el día de pecho o espalda pero a veces puede ser interesante dedicar un día completo a entrenar estos grupos musculares. Entrenar músculos antagónicos, como son el bíceps y el tríceps en una buena sesión, puede ayudarnos a mejorar su desarrollo a largo plazo además de provocar unas sensaciones muy curiosas. Quizás este tipo de entrenamiento quede reservado para aquellos que llevan más tiempo entrenando y no sea tan interesante para los novatos, pero dejando un día o dos de descanso tras él, para recuperarnos correctamente, no vamos a tener ningún problema. Nueve ejercicios para trabajar tus brazos con poleas en el gimnasio EN VITÓNICA Nueve ejercicios para trabajar tus brazos con poleas en el gimnasio En este entrenamiento además vamos a hacer dos superseries en las que vamos a combinar el trabajo de bíceps y tríceps e intentar descansar lo menos posible para conseguir esa sensación de sobrecarga que buscamos. Por tanto, los primeros cuatro ejercicios del entrenamiento a continuación los hacemos en grupos de dos y sin descanso entre ellos. EJERCICIOS SERIES REPETICIONES Extensiones de tríceps en polea con cuerda 3 12 Curl de bíceps con barra Z 3 12 Fondos de tríceps 3 8-12 Curl de bíceps con mancuernas 3 12 Press de hombros 3 12