LUNES

                 Rutina para pecho en gimnasio

para esta rutina empezaremos con 15 min. de calentamiento estirando los músculos de los brazos torso y espalda aquí te traigo un video que lo explica

después del calentamiento sigue la rutina y esto es para todos los ejercicios 

!:comenzáramos con una tricerie que significa esto? significas que haremos tres ejercicios en una misma serie y estos son el press inclinado, el plano y el declinado cada que completemos los tres ejercicios contara como una seria esto lo realizaremos en una frecuencia de 4 series de 10 repeticiones cada una con una peso normalito}

2:seguido de esta tricerie seguirá las mariposas que se hacen en una maquina especial igual 4 series de 12 repeticiones con un peso exigente 

3:luego de esto seguiran los remos igual 4 series de 10 repeticiones 

4:seguiremos con jalon de polea igualmente 4 series de 12 repss cada una 

y por ultimo depsues deunas buenas pesas 15 a 25 ,min. de cardio en cualquier maquina