MARTES

 

Ejercicios para espalda

1. Peso muerto

Este ejercicio es considerado como el mejor para darle grosor espalda, proporcionando una gran estimulación del músculo erector de columna

Series y repeticiones: Realiza 3-4 series de 6-8 repeticiones

2. Remo con barra

Se trata de otro de los ejercicios para espalda brutal para el desarrollo de la espalda. De todas las modalidades de remos, es el que permite usar más peso – esto, por supuesto, es muy beneficioso cuando lo que se busca es ganar masa muscular

Series y repeticiones: Realiza 3-4 series de 6-8 repeticiones

3. Remo con mancuerna a un brazo

Este ejercicio contribuye tanto a la amplitud como la densidad de la espalda; involucrando al dorsal ancho, romboides, redondo mayor y trapecio.

Series y repeticiones: Realiza 3-4 series de 10-12 repeticiones.

6. Pullover con mancuerna

Este ejercicio es un cierre estupendo de la sesión de la espalda, pues permite estirar los dorsales usando una carga pesada. Esto podría conducir a un mayor crecimiento.

Series y repeticiones: Realiza 2-3 series de 12 repeticiones, centrándote en el estiramiento.

Ejemplo de rutina de espalda

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EJERCICIO	SERIES / REPETICIONES
Jalón al pecho	3×15,12,10,8
Remo con barra	3×6-8 hasta el fallo en todas
Remo con mancuerna a un brazo	3×10-12
Encogimientos	3×15
Pullover con mancuerna	2×12
Peso muerto	3×6-8 hasta el fallo en todas